Гейнери (білково-вуглеводні суміші)

Гейнери - це білкові суміші, застосування яких особливо затребуване в сфері виробництва спеціалізованого спортивного харчування. Вживання цих сумішей в необхідних нормах і поєднаннях дозволяє інтенсивно відновити втрачену в процесі тренувань енергію. Більше того, застосування гейнери дозволяє в більш стислі терміни набрати потрібну вагу.

Як правило, гейнери містять від 10 до 30% протеїну, від 50 до 80% вуглеводів і в середньому до 10% необхідних жирів. Для підвищення інтенсивності засвоєння цих речовин в білково-вуглеводні суміші прийнято інтегрувати креатин, а також ряд вітамінів і корисних нутрієнтів.

Необхідність у застосуванні гейнери поширюється на спортсменів, вимушених інтенсивно набирати масу тіла, паралельно займаючись тренуваннями. Крім цього білкові суміші можуть застосовуватися эктоморфами і хардгейнерами – людьми, важко набирають вагу. Втім, ендоморф – людям, схильним до швидкого набору ваги, приймати гейнери слід в строгій відповідності з рекомендаціями тренера, так як зловживання цими препаратами замість очікуваного ефекту обернеться жировими відкладеннями.

Вибираючи гейнери, слід звертати увагу на співвідношення вуглеводів і протеїнів. Наприклад, эктоморфам рекомендується зупинити свій вибір на більшому вмісті вуглеводів, так як ці гейнери дозволяють в стислі терміни набрати відсутній вагу. У той же час ендоморф рекомендується вживати гейнери з переважанням протеїнів, що сприяє збільшенню м'язової маси без загрози жирових відкладень.

Вживати гейнери слід після тренування, так і в ті дні, коли проведення тренувань незаплановано. Як правило, застосування сумішей здійснюється за годину до початку тренування і через півгодини після закінчення фізичних вправ.